هل تعانين من النحافة المفرطة؟ هل ترغبين في اكتساب بعض الوزن الزائد بطريقة صحية آمنة؟ ستتمكنين من ذلك مع الشوفان الذي سنوضح لكم اليوم كيفية استغلاله لزيادة الوزن عبر موضوعنا تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن… تابعوا معنا.
تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن
هل سبق لك أن سمعت عن دور الشوفان في زيادة الوزن؟ هل تعلم أن الشوفان أكثر الحبوب الغذائية أمانًا التي يمكن استغلالها لاكتساب الوزن دون أي مخاطر صحية، وهو ما يحدث بفضل غِنى الشوفان بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية للصحة، وهو الأمر ذاته الذي شجعني على تجربة الشوفان حيث كنت أعاني من فرط النحافة.
بدأ الأمر معي عندما انتهيت من دراسة الثانوية العامة الخاصة بي وقد كان وزني حينها 48 كيلو، وقد أصابني اليأس من فرط التجارب والمحاولات التي خضتها لزيادة وزني بطرق طبيعية دون أي نتائج ملحوظة، إلى أن قدمت لي إحدى صديقاتي النصيحة الذهبية التي غيرت حياتي تمامًا، فقد اقترحت عليّ هذه الصديقة استخدام الشوفان.
رغم غرابة الأمر ببدايته؛ لعلمي باستخدام البعض ممن يعانون من زيادة الوزن الشوفان للتخلص من وزنهم الزائد، إلا أنني عزمت على خوض التجربة.
بدأت في البحث عن كل ما يتعلق بالشوفان، إلى أن توصلت لعدّة طرق يمكن استخدامه بها لاكتساب الوزن بطريقة آمنة سواء في صورة رقائق أو طحين، وقد قررت تناوله مع زبدة الفول السوداني، وسأوضّح لكم كل ما يتعلق بالتجربة خلال الأسطر القادمة.
زبدة الفول السوداني والشوفان
الشوفان أشهر مكملات الغذاء الطبيعية الغني بعنصر الحديد وغيره من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم؛ وهو ما يؤكد الجسم بجزء كبير من القيم الغذائية التي يحتاجها يوميًا، والذي قد يزيد من منسوب الدهون الصحية بالجسم عند الانتظام على تناوله. كما أن زبدة الفول السوداني أشهر العناصر الغذائية قدرة على زيادة الوزن بفضل محتواها من الدهون، ولتَحضير وصفة زبدة الفول السوداني مع الشوفان ينبغي اتباع الخطوات الآتية:
- وضع كوب من الحليب في إناء على النار.
- إضافة ½ كوب شوفان إلى الحليب مع التقليب الجيد حتى يصل الحليب درجة الغليان.
- مع بدء تفتح حبوب الشوفان، يتم رفع الإناء على النار وتركه حتى يتخلص من الحرارة الزائدة به.
- يتم إضافة 1 ملعقة عسل : 2 ونصف ملعقة زبدة فول سوداني إلى الخليط.
- يمكن إضافة زبيب أو أي نوع مكسرات بناءً على الرغبة الشخصية.
- يتم تناول الوصفة صباحًا بشكل يومي، لا داعي للقلق بشأن مذاقها أو رائحتها فهم رائعين، وستلاحظين اكتساب 5 كيلوجرامات خلال 14 يوميًا كما حدث معي.
تجربتي مع الموز والشوفان لاكتساب الوزن
يستخدم مشروب الموز والشوفان لزيادة الوزن لارتفاع محتواه من السعرات الحرارية، خاصةً في حالة اتباع نظام رياضي، تعمل العناصر المكونة للموز من المعادن، الفيتامينات، والعناصر المضادة للأكسدة على زيادة قيمته الغذائية، ينصح بتناول ثمرة يوميًا مع بعض الخضر والفاكهة الفريش ضمن نظام غذائي صحي لتسهيل عملية اكتساب الوزن.
يتم تحضير المشروب عبر اتباع ما يلي من خطوات:
- خلط 1 كوب من الحليب مع ½ كوب زبادي بالخلاط الكهربائي.
- إضافة ¼ كوب شوفان مع 2 ثمرة موز.
- تخلط المكونات جيدًا حتى نحصل على مشروب متجانس.
- نقوم بإضافة 1 ملعقة عسل مع بعض المكسرات والقرفة.
ينصح بتناول هذا الشراب يوميًا فور الاستيقاظ صباحًا للتمتع؛ بوزن مثالي، حيث يعمل على زيادة الوزن بمعدل 10 كيلوجرامات شهريًا عند الانتظام في تناوله.
تجربتي مع الشوفان وحليب اللوز لزيادة الوزن
هذه الوصفة غاية في السهولة، كما أنها ستعمل على القضاء على النحافة في وقت قياسي، يلزم لتحضيرها:
- 1 كوب حليب لوز.
- 1 كوب شوفان.
- ½ كوب زبادي فانيلا.
- 1 ملعقة حليب بودرة كامل الدسم.
- 1 ملعقة بذور شيا.
- فاكهة فريش حسب الرغبة ” يمكن استخدام الموز، التوت، أو الكيوي”
للتحضير ينبغي تتبع ما يلي من خطوات:
- خلط كل من الحليب البودرة، بذور الشيا، والشوفان بأحد الأواني النظيفة، مع مراعاة التقليب الجيد لحين الامتزاج.
- يتم تغطية الإناء قبل نقله للثلاجة ليلًا.
- يمكن تزيين وجه الطبق بثمار الفاكهة المقطعة مع بذور الشيا قبل تناوله.
الشوفان والقشطة لزيادة الوزن
يمكن خلط الشوفان مع ثمار القشطة لاكتساب بعض الوزن، وذلك من خلال:
- خلط بعض حبوب الشوفان مع ثمرة قشطة فريش.
- إضافة ثمرة من الموز إلى الخليط، متبوعًا بـ ½ كوب زبيب، متبوعًا بـ ½ كوب تفاح مجفف.
- تقلب المكونات جيدًا ثم يتم تناولها كل صباح وسيزداد وزنك تدريجيًا.
نصائح لزيادة الوزن بالشوفان
إذا رغبت في نتائج أقوى باستخدام الشوفان؛ فحاول الإلتزام بما يلي قدر المستطاع:
- تناول كميات وفيرة من الشوفات يوميًا، تناول الشوفان عبر وجبة واحدة لا يكفي، فإذا أردت الاستفادة منه في زيادة كيلوجرامات وزنك عليك استخدامه فيما لا يقل عن ثلاث وجبات يوميًا، وهو ما يزيد من اكتساب الوزن بشكل ملحوظ في أسابيع قليلة.
- استخدام مكملات غذائية مع الشوفان، لا يكفي الاعتماد على الشوفان فحسب لزيادة الوزن، بل يجب الاعتماد على بعض المكونات الأخرى معه كالشوكولا، زبدة الفول السوداني، المكسرات، أو الموز، حيث تزيد كل هذه العناصر من غنى الوجبة بالعناصر الضرورية والسعرات الحرارية، وهو ما يجعل عملية اكتساب الوزن أكثر سهولة. كما أن استخدام أكثر مكون يقلل من الشعور بالملل نتيجة تعدد الأطعم التي يشعر بها اللسان في الوقت نفسه.
- استخدام البروتين مع الشوفان، يفضل استخدام محتوى عالي من البروتين مع الشوفان، كإضافة الحليب على سبيل المثال؛ وهو ما يرفع القيمة الغذائية للوجبة ويساعد الجسم على بناء كتلة عضلية بطريقة صحيحة ووقت قصير.
فوائد تناول الشوفان
بعض أن عرضنا لكم أكثر من تجربة مع الشوفان، دعونا نتحدث معكم عن فوائد هذا المكمل الغذائي السحري، والتي منها ما يلي:
- الحد من المشاعر السلبية كالتوتر والقلق؛ بفضل محتواه من الفيتامينات والعناصر التي تزيد من الشعور بالاسترخاء والهدوء.
- ضبط منسوب الكوليسترول، وهو ما يجعل عملية اكتساب الوزن أكثر أمانًا.
- منع حدوث الإمساك، كما أنه يلعب دور الملين عند الإصابة به بالفعل؛ بسبب ارتفاع منسوبه من الألياف التي تسهل من دفع الطعام في صورة فضلات.
- يزيد من نعومة ونضارة البشرة، كما يقلل من فرص تعرضها للتشقق.
أضرار تناول الشوفان
تحدثنا معكم خلال الفقرة السابقة عن مميزات أو فوائد تناول حبوب الشوفان، إلا أن هذا لا يعني خلو هذه الحبوب من الأضرار؛ حيث تتمثل أشهر أضرار الشوفان فيما يلي:
- ردود الفعل التحسسية، والتي قد تظهر على الأشخاص الذين يعانون من حساسية القمح والحبوب الغذائية.
- يؤدي الإفراط في تناول الشوفان إلى إصابة الجهاز الهضمي بالإجهاد، والذي تتمثل أعراضه في: آلام مزعجة، تضخم البطن، غازات البطن، والإسهال.
- تقليل امتصاص الحديد بشكل كامل خاصةً من قبل مرضى نقص الهيموجلوبين.
- لا ينصح بتناوله بكثرة من قبل مرضى السكر.
- يزيد من تهيج القولون، كما قد يزيد استخدامه من الأعراض التي تصاحب التهابات الأمعاء.
- قد يتسبب في تعرض المعدة للورم.
صور شوفان
